Noticias Inicio

Des del Col·legi Professional de Fisioterapeutes de la Comunitat de Madrid (CPFCM) recomanen practicar natació, ajudant a alleujar diverses malalties i com una forma de fer exercici de manera quotidiana.

La fisioteràpia madrilenya també analitza quatre mites al voltant de la natació:

Sense risc. Fals

És cert que la natació recreativa no requereix una preparació específica. Tanmateix, cal avançar progressivament per evitar lesions, com en qualsevol pràctica d'activitat física. No cal passar del sedentarisme durant la resta de l'any a intentar fer 40 llargs en una piscina olímpica el primer dia. Convé començar amb sessions, per exemple, d'uns 20 minuts i augmentar el volum de natació (el temps) dia a dia, en funció de la forma física de cada persona.

Exercici de baix impacte. Cert, amb matisos

És veritat que hi ha poc impacte sobre el sistema osteoarticular, davant d'altres esports com el running. En canvi, nedar durant diverses hores cada dia té un gran impacte; especialment, a zones com l'espatlla. “Això no ha de ser perjudicial i l'evidència científica ens indica que entrenar la força és molt positiu. Un cop més, cal avançar de manera progressiva. Només cal prendre mesures quan pateixes certs problemes i apareix dolor en fase aguda; en aquest cas cal parar i que un fisioterapeuta examini la situació. A la pràctica totalitat dels casos es pot tornar a l'exercici una vegada passa aquesta fase aguda

Hi ha una tècnica ideal. Un altre fals mite

No hi ha una sola tècnica idònia per a tothom. Dependrà de cada persona i la seva situació. Els qui pateixin certes patologies han d'observar algunes precaucions en nedar i consultar amb un fisioterapeuta. Una mala elecció de l'estil que utilitzin pot agreujar el problema.

Dolor lumbar

Evitar braça, que exigeix ​​una extensió mantinguda, i papallona (per l'extensió lumbar forçada). Crol o esquena si són estils recomanats.

Dolor cervical
Evitar braça i papallona, ​​ja que es manté el cap en extensió per treure'l fora de l'aigua. Això provoca tensió sobre una zona més sensible al moviment en aquest cas.

Dolor a les espatlles
Evitar crol i esquena. Aquí és més recomanable fer-ho a braça, amb menys impacte sobre aquesta zona.

Dolor al genoll
Evitar braça, pel tipus de puntada de peu, que obliga a un major esforç a nivell articular. La resta d'estils sí que són compatibles.

Fer-ho al mar és dolent. Fals

Nedar en aigua salada no és negatiu de per si mateix; al contrari, el nivell de salinitat fa que el cos suri millor. La tècnica canviarà una mica, per ajustar-se al moviment de l'aigua, més gran que a la piscina.

El més important en aquest cas és la seguretat. Cal tenir molt de respecte al mar, no por. Si una persona no coneix bé una platja ha d'informar-se dels corrents i fons. Sempre és millor nedar en paral·lel a la riba en zones de poca profunditat i en platges on hi hagi un servei de vigilància.

Per a qui s'aventuri lluny de la riba, ho hauria de fer en companyia d'una altra persona o en grup, o que porti lligada una balisa inflable perquè el puguin localitzar a distància; algunes tenen fins i tot un espai per al mòbil, per trucar per si sorgeix un problema. Si pateix un lleuger contratemps, com una estrebada o una rampa a la cama, pot passar una mala estona si està sol a desenes de metres de la platja. Fins i tot, algunes persones es maregen en nedar al mar, pel moviment de l'aigua.

La transmissió del so

La transmissió del so pateix modificacions ja que a l'aire és de 340 metres per segon i submergits sota aigua pot augmentar fins a 1500 metres per segon. Aquest fet explica que sota l'aigua percebem amb més facilitat els sons, sobretot els de naturalesa metàl·lica.

La llum solar

La llum solar conté una barreja de longituds d'ona, des de llargues longituds d'ona del vermell fins a les curtes del color violeta. Les diferents longituds d'ona de la llum són absorbides a diferents profunditats. Així, per exemple, gairebé tota la llum vermella s'absorbeix en els primers 10 metres de profunditat, i el taronja i el groc no solen arribar als 30 metres. Això vol dir que els organismes vermells semblen negres per sota de 10 metres. La llum verda pot penetrar fins a més de 50 metres aproximadament, i la llum blava fins a 200 metres.

Com funciona l'ull humà sota l'aigua?

El primer que hem de saber sobre l'ull humà és que actua de la mateixa manera que ho fa una càmera de fotos: les imatges es projecten de manera invertida a la superfície sensible de la retina, utilitzant com a sistema d'enfocament la pròpia variació muscular de la força de refracció per la lent continguda després de la còrnia del cristal·lí.

Tot aquest mecanisme està preparat per a la visió normal, a través de l'aire, però què passa quan estem en un medi que no ens és natural, com l'aigua?

Sota l'aigua el líquid provoca que l'ull perdi el poder refractiu i ens convertim en hipermètrops amb 42 diòptries, és a dir, el nostre ull focalitza la imatge en un punt virtual darrere de la retina, cosa que provoca una visió totalment borrosa. La hipermetropia és un defecte força habitual que es corregeix a través de l'ús de lents correctores, però sota l'aigua caldrà aïllar l'ull del contacte directe amb aquesta, per a això cal disposar d'una cambra d'aire, que en farà els efectes d'una lent. D'aquesta manera usant unes ulleres de natació corregim la hipermetropia subaquàtica.

Per què els objectes canvien de mida sota l'aigua?

La modificació de la mida dels objectes que pot resultar certament desconcertant per a qui no hi estigui acostumat. D'una banda, les coses es veuen més grans del que realment són i més fosques, de manera que molts bussejadors tenen problemes per coordinar correctament la mà i l'ull.

Per què patim pèrdues de calor?

Hi ha també una pèrdua de calor important del cos humà sota l'aigua de fins a 25 vegades més gran que a l'aire pels diferents mecanismes de transmissió de la calor com la conducció o la convecció.

La conducció és la transferència de calor per contacte amb l'aire, la roba, l'aigua o altres objectes (una cadira, un pal, per exemple). Quan el medi circumdant és aigua, la transferència augmenta considerablement perquè el coeficient de transmissió tèrmica de l'aigua és més gran que el de l'aire.

La convecció que ocorre en tot fluid, fa que l'aire calent pugi i sigui reemplaçat per aire més fred. Així es perd el 12% de la calor. La tela (roba) disminueix la pèrdua. Si hi ha un corrent d'aire (vent o ventilador mecànic) es produeix una convecció forçada i la transferència és més gran.

La diferència, bàsicament, és la temperatura de l'aigua i el que a nivell de desinfecció implica.

Tots els paràmetres de les piscines climatitzades dús públic estan regulats per un Reial decret. Aquest indica que la temperatura de l'aigua per a piscines climatitzades ha de situar-se entre els 24 i els 30 ºC. A partir d´aquesta temperatura, es considera un spa i els criteris de desinfecció i tractament de l´aigua són diferents.

Per què aquests 30º C com a màxim?

S'entén que a partir dels 30 ºC el risc que es reprodueixin elements patògens es multiplica i per tant el tractament de l'aigua ha de ser diferent i més agressiu, per aquest motiu ja parlem de piscines termals o spas.

Vist això i el gran rang permissible entre els 24 i els 30ºC….
Quina és la temperatura òptima de laigua?

Principalment difereix de l'ús que se li doni. No és el mateix una piscina on es practiqui natació que una altra dús infantil. Això ho podem veure als poliesportius municipals on hi ha diferents gots per a diferents usos...

Cal destacar que per practicar la natació, per sobre dels 26 ºC és massa calenta i arriba a entorpir la pràctica esportiva.

Et pot interessar: Es pot ser al·lèrgic al clor ?

A finals de juliol us explicàvem que el Casal d'Estiu de Vilanova del Camí gestionat per Aquasos havia finalitzat amb èxit, en aquesta publicació us expliquem que el passat cap de setmana del 9 i 10 de setembre, vam concloure la vint-i-tresena temporada d'estiu a totes les piscines i instal·lacions a les quals prestem els nostres serveis de salvament i socorrisme, gestió d'instal·lacions aquàtiques, formació, activitats dirigides i de lleure, etc.

Una vegada més, qualifiquem la temporada com a excel·lent i agraïm el bon comportament i el civisme de la majoria dels banyistes i participants que han passat per les nostres instal·lacions, on han facilitat enormement la tasca dels socorristes i monitors.