Davant l'arribada de l'estiu, des d'Aquasos et recordem algunes mesures per prevenir els problemes de salut derivats de les altes temperatures a través de l'alimentació, la hidratació, la vestimenta, les activitats d'exterior, la llar o els viatges, i et proporcionem recomanacions sobre com actuar davant els cops de calor i l'esgotament als que són especialment vulnerables: nens i gent gran.

La calor afecta la salut alterant el termòstat intern del nostre organisme. En condicions normals, quan fa calor el nostre sistema de control de temperatura produeix suor, que a l'evaporar-se refresca el cos. Però els dies de calor intensa obliguen al fet que el nostre cos faci un major esforç per mantenir la temperatura corporal.

Si no aconseguim mantenir una temperatura corporal normal, podem patir marejos, rampes, un cop de calor o esgotament per calor

En el cas del cop de calor, els símptomes associats són temperatura elevada, pell vermella i seca, pols fort, mals de cap, marejos i nàusees.

La calor no afecta totes les persones per igual. Els grups més vulnerables són:

- Gent gran
- Nens i nenes menors de 4 anys
- Dones embarassades
- Malalts crònics o persones que prenen de forma continuada determinats medicaments
- Persones amb discapacitats
- Persones amb sobrepès

Els problemes de salut associats a les altes temperatures es poden evitar seguint pautes senzilles en el dia a dia.

Els àpats

- Beu abundants líquids (aigua, sucs ...), sempre que no hi hagi contraindicació mèdica
- Evita les begudes alcohòliques i les que continguin cafeïna (ja que augmenten la pèrdua de líquid), i les begudes ensucrades
- Fes àpats lleugers (fruites, amanides, verdures, gaspatxos ...) que t'ajudin a reposar les sals perdudes per la suor

La vestimenta

- Utilitza roba lleugera i de colors clars, que no estrenyi i que transpiri
- Utilitza gorres, un barret d'ala o similars, que protegeixin el cap , cara, orelles, temples i part posterior del coll
- Empra calçat còmode i que transpiri

Activitats a l'exterior

Al carrer, al camp, etc.

- Evita fer exercici durant les hores centrals del dia, sobretot si són d'alta intensitat. Millor a primera hora del dia o al capvespre

En les hores de calor, no oblidis:

- Romandre a l'ombra i descansar
- Utilitza barret, ulleres de sol i crema solar
- Refresca't! Beu líquids i tira't aigua al cap

A la llar

- Romandre en les estàncies més fresques
- Abaixa les persianes, tendals, cortines ... per evitar que el sol entri directament

A l'automòbil

- Mai deixis els nens/es, gent gran ni animals a l'interior d'un vehicle tancat
- Utilitza l'aire condicionat o obre les finestres
- Presta especial atenció als canvis bruscos de temperatura que es produeixen a l'entrar i sortir del vehicle, augmentant progressivament la temperatura a l'interior
- Descansa en els viatges llargs , porta líquids per hidratar-te i refresca't

A l'exposar-te al sol

- Utilitza protecció solar adequada. Inclou protecció labial. Aplica-la 30 minuts abans de sortir de casa, de manera generosa i renovant-la regularment
- Evita productes fotosensibles (perfums alcohòlics ...)
- Protegeix els teus ulls amb ulleres de sol adequades (protecció 100% a raigs UV i radiació blau)

Abans de llançar-te a l'aigua

- Comprova la profunditat de la zona
- Llança't amb els braços estesos
- Pren precaucions extra en rius, pantans i embassaments
- Evita zones de desguassos i vigila especialment als més petits
- No consumeixis alcohol ni drogues

Davant la detecció de qualsevol dels efectes negatius de la calor, des d'Aquasos, et recomanem interrompre l'activitat que s'estigui realitzant, buscar un lloc fresc i demanar ajuda.

Si és una altra persona la que es troba malament :

- Aconsegueix ajuda mèdica. Truca al 112
- Baixa la temperatura corporal. Porta-la a un lloc fresc i aplica aigua amb draps. Si està estirada i vomita, decanta el cap i mantingues lliures les vies aèries
- Proporciona líquids. Evita les begudes alcohòliques